Обеспокоены проблемой предотвращения раковых заболеваний? Стоит задуматься об изменениях, связанных со здоровым режимом питания и прохождением регулярных проверок.
Кроме того, у женщин, придерживающихся Средиземноморской диеты, в которую входит много масла из молодых оливок и орехов, наблюдается сниженный риск развития рака груди. Средиземноморская диета включает в себя, в основном, продукты растительного происхождения, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи. Люди, придерживающиеся данного вида диеты, потребляют здоровые жиры, которых больше содержится, например, в оливковом масле, нежели в сливочном масле, и рыбе, нежели в красном мясе.
Поддержание здоровой массы тела и физической активности
Поддержание здоровой массы тела может снижать риск различных типов рака, включая рак груди, простаты, лёгких, толстой кишки и почек.
Физическая активность также имеет позитивный эффект в данном отношении. Кроме того, что она помогает вам поддерживать в норме вес и форму тела, физическая активность может непосредственно снижать риск возникновения рака груди и толстой кишки.
Взрослые люди получают положительный эффект от любого вида и любого объёма физической активности. Однако для получения ощутимого положительного эффекта необходимо посвящать минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности, либо 75 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. Вы также можете чередовать интенсивность ваших физических упражнений. В качестве общей первоначальной цели постарайтесь уделять порядка 30 минут в день на физические упражнения, и, если вы сможете потратить на них даже больше времени, тем лучше.
Защитите себя от солнечных лучей
Рак кожи является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний. И вместе с тем, этот вид как раз из тех, которые вам вполне под силу предотвратить. Попробуйте некоторые из этих способов:
- Избегайте нахождения под солнцем в полдень. Попытайтесь чаще оставаться в тени в период с 10 утра до 4 часов дня, когда интенсивность солнечных лучей наивысшая.
- Оставайтесь в тени. Когда вы находитесь на улице, постарайтесь, по возможности, оставаться в тени. Солнцезащитные очки и шляпа с широкими полями будут вам хорошими помощниками.
- Закрывайте оголенные участки кожи. Носите плотную длинную одежду, которая покрывает настолько большую площадь вашего тела, насколько это возможно. Выбирайте более яркие цвета вместо пастелевых и светлых оттенков хлопка, поскольку они отражают больше ультрафиолета.
- Не экономьте на солнцезащитном креме. Наносите достаточное его количество, когда отправляетесь на улицу, и не бойтесь наносить средство повторно.
- Избегайте соляриев и ламп солнечного света. Они имеют столь же пагубное воздействие, что и естественный солнечный свет.
Поделиться:
